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l' abc de la musculation accueil objectif ▼ volume / bodybuilding perte de poids forme et santé diététique ▼ les bases de l'alimentation composer son assiette les compléments alimentaires entraînement ▼ les exercices vidéos les étirements les programmes à télécharger tout sur la musculation et la forme en général. ce site se veut pédagogique, simple, clair et accessible à tous. quel que soit votre objectif : perte de poids, fitness, forme ou bodybuilding, vous trouverez des conseils d'entraînement, de diététique ainsi qu'un important répertoire d' exercices de musculation en vidéo. pourquoi l'abc de la musculation ? le but de ce site est de rester le plus accessible possible quel que soit votre niveau de pratique (du novice aux sportifs expérimentés) pour y naviguer, 3 chapitres principaux en fonction de votre objectif : perte de poids, prise de volume musculaire ou tout simplement renforcement musculaire pour la forme. a partir de chacune de ces rubriques ( toutes transversales) : l'entraînement adapté et la nutrition adaptée, sans oublier la rubrique des exercices en vidéo, ou encore les programmes d'entraînement à télécharger, en passant par les bases de la diététiques, etc... en bref de quoi vous guider et vous aider à y voir plus clair dans le monde de la musculation. qui suis-je ? après avoir vu pourquoi j’ai voulu créer ce site, voici une très rapide présentation : pratiquant depuis de nombreuses années, je suis diplômé d’un brevet d’état des métiers de la forme (2003). j'ai travaillé en club de forme dans la ville de montpellier en tant que responsable d’un espace de musculation ainsi que de cours collectifs et individuels. désormais j'exerce dans la ville d'annecy. introduction tout d’abord, stop aux fausses idées toutes faites sur la musculation, que sortent ceux qui aiment exprimer leur opinion sans connaître le sujet, voire même certains médecins généralistes particulièrement incompétents en la matière(heureusement, pas tous :-). quelques exemples : 1–« la musculation n’est pas un vrai sport » : ma réponse pourrait être qu’est-ce qu’un vrai sport ?? s’il s’agit d’une activité physique: vous avez tout faux. s’il s’agit de l’aspect ludique (comparé au tennis ou au football..) alors là, effectivement , c’est peut-être un petit peu moins rigolo de pousser des barres que de courir derrière un ballon, ok… bien que les cours collectifs de renforcement (en salle de gym) semblent pour la plupart beaucoup plus ludiques… 2–«surtout pas de musculation avant 18 ans !! ça va vous couper la croissance !» : si votre généraliste vous dit ça, il fait partie des incompétents cités plus haut... a moins de travailler avec des charges lourdes, le renforcement musculaire (adapté bien évidemment) n’a rien de nocif, bien au contraire… autant que je sache, avant l’adolescence, dans nos cours de judo ou de football, on a tous fait des abdos ou des pompes, et bien même si ça ne se passait pas en salle de musculation, il s’agissait bel et bien de renforcement musculaire. est-ce qu’on est tous devenus des « nabots » pourtant ?? :-) (le phénomène de coupure de la croissance repose plutôt sur le principe du surentraînement, rien à voir avec l’activité en elle même) 3 – « vous avez mal au dos ? n’allez pas faire de musculation, faites plutôt de la natation ! » : (phrase qu’aiment aussi souvent employer certains généralistes, qui se plaisent à répéter des phrases bêtement transmises et répétées par leurs confrères). il se trouve que les bienfaits que vous procureront la natation reposent principalement sur le renforcement musculaire qui découlera de cette activité. autrement dit si vous cherchez l’efficacité, faites plutôt de la musculation adaptée et ciblée par rapport à votre pathologie, vous gagnerez du temps. 4 - « la musculation ?!? surtout pas pour une fille ! elle va ressembler à hulk, et perdre sa poitrine !! » : celle là, j’ai presque envie de ne pas y répondre tellement elle déborde d’ânerie.. on rejoint une réponse précédente, à savoir, avec des charges et des méthodes adaptées, il n’y aura que du bénéfice à la clé. avant de perdre sa féminité, il faudra qu’elle le recherche particulièrement ou qu’elle emploi des compléments « extrêmes » hyper nocifs comme des stéroïdes anabolisants. mais en aucun cas, cela se produira avec une pratique saine et un entraînement adapté. la liste est longue, on pourrait continuer longtemps. il faut juste garder à l’idée que lorsqu’on parle de musculation, il ne s’agit pas que de « bodybuilding », mais d’un domaine beaucoup plus vaste, qui touche tout le monde, quel que soit le niveau, le sexe, l’age, l’activité, les ambitions. bref, vous verrez en naviguant sur ce site, que l’on pratique aussi bien pour : soulager des douleurs chroniques, corriger sa posture, reprendre une activité physique, prendre de la force pour améliorer ses performances dans un sport, perdre du poids (hé oui !!) , se défouler tout simplement, et aussi bien évidemment améliorer sa plastique, etc… là aussi la liste est longue ;-) les partenaires de l'abc de la musculation : articles des partenaires - liens partenaires actualités : a voir : les exercices de musculation en vidéos : plus de 200 exercices classés par groupe musculaire expliqués avec leur descriptif et leurs variantes ... egalement : les exercices au trx news : une nouvelle salle de sport sur annecy ... un coach personnel : que va-t-il m’amener de plus ? 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